Τι είναι το Mindfulness και γιατί να το εφαρμόσω στην καθημερινότητα μου;
Στο σημερινό και τόσο γρήγορο κόσμο που ζούμε, οι απαιτήσεις της καθημερινότητας μας πολλές φορές μας κατακλύζουν και μας γεμίζουν άγχος.
Το mindfulness – ή αλλιώς ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική που μπορεί να μας βοηθήσει να μείνουμε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι, ακόμη και μέσα στο χάος. Πρόκειται για έναν τρόπο ζωής που μας δίνει τον έλεγχο της ζωής και της ρουτίνας μας.
Τι είναι το mindfulness?
Είναι μια πρακτική κατά την οποία είμαστε παρόντες και έχουμε απόλυτη επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και του περιβάλλοντος μας και μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε πτυχή της ζωής μας. Έχουμε την προσοχή και την εστίαση μας στις σκέψεις και τα συναισθήματα μας χωρίς καμία απόσπαση. Ένα άτομο που δρά με mindful τρόπο, έχει πλήρη επίγνωση του γιατί κάνει την κάθε του κίνηση. Δρώ mindfully σημαίνει ξέρω κάθε στιγμή γιατί κάνω την κάθε μου πράξη και έχω πλήρη επίγνωση των σκέψεων πίσω από αυτή.
Ποια είναι τα οφέλη;
Τα οφέλη του mindfulness είναι πολλά και τεκμηριωμένα. Τα σημαντικότερα είναι τα παρακάτω:
Μειωμένο στρες και άγχος : Όταν είμαι παρών στη στιγμή, εστιάζω στο τώρα και δεν αναπολώ το παρελθόν ούτε ανησυχώ για το μέλλον. Κάνω την κάθε κίνηση για το τώρα.
Πνευματική διαύγεια: Γνωρίζοντας το σκοπό πίσω από κάθε σκέψη, πετυχαίνω τους στόχους μου και ολοκληρώνω τις εργασίες μου με επιτυχία, πολύ εύκολα.
Καλύτερος ύπνος: Λιγότερο άγχος σημαίνει καλύτερη ποιότητα ύπνου. Καλύτερη ποιότητα ύπνου σημαίνει πιο λειτουργικές ημέρες.
Αυτογνωσία: Έχοντας επίγνωση των σκέψεων και των σκοπών μου, αναγνωρίζω τα λάθη μου και εξελίσσομαι συνεχώς.
Πως θα βάλω το mindfulness στη ζωή μου;
Σιγά σιγά! Καμία σημαντική αλλαγή δεν έρχεται στη ζωή μας σε μια μέρα. Το σημαντικότερο είναι να κάνουμε μικρά και σταθερά βήματα, με όποια τεχνική λειτουργεί καλύτερα για τον καθένα.
Φτιάξε ρουτίνες. Σπάσε τη μέρα σου σε τμήματα και κράτησε χρόνο για εσένα το πρωί και το βράδυ. Διάλεξε τρία πράγματα που θέλεις να κάνεις για τον εαυτό σου το πρωί, και τρία το βράδυ. Επανάλαβε τα καθημερινά, μέχρι να διαμορφώσεις νέες συνήθειες.
Οργανώσου. Σημείωσε τι θέλεις να πετύχεις, τις αδυναμίες σου, τις ανάγκες σου, τους στόχους σου. Φτιάξε το πρόγραμμα σου όπως σε εξυπηρετεί.
Δώσε προσοχή στις αισθήσεις σου. Χρησιμοποίησε όλες σου τις αισθήσεις για να παραμείνεις στη στιγμή. Παρατήρησε χρώματα, μυρωδιές, ήχους, γεύσεις και δημιούργησε αναμνήσεις. Ανάτρεξε στην κάθε ανάμνηση όποτε το έχεις ανάγκη.
Κάνε συνειδητά διαλείμματα. Μικρά διαλείμματα στη διάρκεια της κάθε ημέρας για να επικεντρωθείς στην αναπνοή σου και να καθαρίσεις το μυαλό σου.
Εξάσκησε την ευγνωμοσύνη. Αφιέρωσε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σημειώσεις τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτή η πρακτική θα σε κρατήσει προσηλωμένο στο στόχο σου.
Υπομονή. Πρόκειται για μια πρακτική που θέλει χρόνο και εξάσκηση για να γίνει μέρος της ζωής μας. Μην αποθαρρύνεσαι και μην ξεχνάς να επιβραβεύεις τον εαυτό σου για κάθε επιτυχία!
Το mindfulness είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να σε βοηθήσει σε κάθε πτυχή της ζωής σου. Είναι ένας δρόμος προς μια ευτυχισμένη ζωή με έλεγχο και ευημερία.
Live, work, think in a mindful way!
